想要改善睡眠质量,失眠怎么办,快速入睡小技巧实测有效

你是不是也经常躺在床上翻来覆去就是睡不着？？？？？？？明明很累却无法入睡的感觉确实让人崩溃。。。。。。。今天就来分享几个亲测有效的改善睡眠方法，，，，，，，，帮你告别失眠困扰。。。。。。。

? 改善睡眠的实用方法

建立规律的作息时间 这是改善睡眠最重要的一步。。。。。。。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，，，，，，，，包括周末。。。。。。。40001百老汇身体喜欢规律，，，，，，，，生物钟稳定了，，，，，，，，睡眠质量自然就会提升。。。。。。。 我自己的经验是，，，，，，，，坚持固定作息两周后，，，，，，，，到点就会自然犯困，，，，，，，，根本不需要闹钟提醒。。。。。。。刚开始可能会觉得有点困难，，，，，，，，但坚持下来效果真的很明显。。。。。。。 优化睡眠环境 卧室环境对睡眠质量影响很大。。。。。。。建议保持房间温度在18-22摄氏度，，，，，，，，这是最适合睡眠的温度。。。。。。。另外，，，，，，，，遮光窗帘也很重要，，，，，，，，完全黑暗的环境能促进褪黑素分泌。。。。。。。 我还会在睡前播放白噪音，，，，，，，，比如雨声或海浪声，，，，，，，，这种持续稳定的背景音能有效屏蔽外界干扰，，，，，，，，让大脑更容易放松下来。。。。。。。

? 睡前要避免的坏习惯

远离电子设备

睡前1小时尽量不要看手机、电脑。。。。。。。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，，，，，，，，让人更难入睡。。。。。。。我现在都把手机放在卧室外充电，，，，，，，，这个习惯让我的入睡时间缩短了一半。。。。。。。 注意晚餐饮食 晚餐不要吃得太饱，，，，，，，，也要避免辛辣、油腻的食物。。。。。。。睡前可以喝杯温牛奶或洋甘菊茶，，，，，，，，但不要喝太多水，，，，，，，，以免半夜起夜影响睡眠。。。。。。。

? 快速入睡小技巧

4-7-8呼吸法 这是我最常用的方法：吸气4秒，，，，，，，，屏息7秒，，，，，，，，呼气8秒。。。。。。。重复几次就能感到明显的放松效果。。。。。。。这个方法能激活副交感神经系统，，，，，，，，帮助身体进入休息状态。。。。。。。 渐进式肌肉放松 从脚趾开始，，，，，，，，依次绷紧再放松身体各个部位的肌肉。。。。。。。这个技巧能有效缓解身体紧张，，，，，，，，特别适合白天久坐的上班族。。。。。。。

? 长期改善睡眠的建议

如果失眠问题比较严重，，，，，，，，可以试试这些方法： 认知行为疗法

记录睡眠日记，，，，，，，，找出影响睡眠的因素。。。。。。。比如哪天喝了咖啡睡不着，，，，，，，，或者压力大时睡眠变差，，，，，，，，这样就能有针对性地调整。。。。。。。 适量运动

白天适当运动能改善睡眠，，，，，，，，但要注意运动时间。。。。。。。睡前3小时内最好不要做剧烈运动，，，，，，，，否则会让身体过于兴奋。。。。。。。

? 个人体会

改善睡眠是个循序渐进的过程，，，，，，，，不要指望一蹴而就。。。。。。。最重要的是找到适合自己的方法，，，，，，，，然后坚持下去。。。。。。。我现在基本能保证每晚7小时的优质睡眠，，，，，，，，第二天精神状态明显好转。。。。。。。 记住，，，，，，，，睡眠质量直接影响生活质量，，，，，，，，值得你花时间和精力去改善。。。。。。。希望这些方法也能帮你找回甜美的睡眠！

? 《林曼曼在公交上的小说叫什么名字》6月16日，证券时报记者获悉，快手将在6月17日关停短剧小程序相关业务，届时小程序任务都会直接下架。快手短剧相关人士表示，信息属实。快手关停短剧小程序，并不等同于短剧业务本身。付费小程序短剧是短剧发展初期的一种主流模式，在业界被称为IAP（应用内付费），片方或者运营方通过信息流广告的投放，引导受众跳转到小程序观看短剧，但其开发成本、运营成本、获客成本都显著低于APP短剧，也导致其存在利用技术手段脱离监管的问题。

? 朋友的妻子IT之家 6 月 13 日消息，苹果软件主管 Craig Federighi 本周接受了科技媒体 Rafael Zeier 的采访，在采访中他表示，希望保持 iPad 的“简单性”，同时希望进阶用户自主探索更多功能。